為了秀六塊肌，你需要鍛煉核心部位的最大肌肉，讓我們告訴你到底是哪些肌肉，以及怎麼練最有效。
雖然你不願意承認，看到有六塊肌的其他同性，你雖然不會像小女生那樣尖叫或熟女那樣目光鎖定不放，但心中肯定出現各種羨慕嫉妒恨，儘管為了面子問題，臉部表情必須力求淡定。但如果你下定決心，也想練成那樣，你除了瘋狂地做仰臥起坐，還應該知道你的核心有幾塊肌肉，其中有三塊特別大，必須全部正確地鍛煉才能真的讓腹肌變得完美。
據研究顯示，如果你想擁有六塊肌，不該只靠傳統的仰臥起坐，那只是鍛煉腹肌的一個方式，如果你太聚焦在這個訓練上，卻忽略了其他重要的區域，是無法讓有彈性的腹肌大大露臉的。之所以仰臥起坐和轉體捲腹的練習被評定為腹肌最佳製造機，是因為它們考慮到「核心」不僅僅是指你位在軀幹中心的東西。
當然，核心不僅僅是你的腹肌，更是你的重心，也是讓你得以做許多其他動作（比如抬腿和扭腰）的重要關鍵，所以當你鍛煉它時，你等於是在一石二鳥，一方面你在鍛鍊身體外觀，另一方面你變得更強壯和更穩定。如果你的目標是變瘦，那麼這幾塊肌肉你得要特別關注，不用特別跑健身房，只要在家持續鍛煉這幾個主要肌群，就有機會讓你的腹肌更加緊實。
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怎樣做能讓腹肌更緊實？
你的核心有幾塊核心肌肉，它們是該區域中最大的，下面這三個正是你應該努力操練來達到目標的肌肉。
腹斜方肌
腹斜方肌分為內斜肌和外斜肌。 前者位於腹直肌的兩側，並一直連接到髖骨內側，主要功能是讓你的軀幹得以朝兩個方向旋轉，同時保護你的脊椎，並幫助順暢呼吸。
怎麼訓練它？
為了鍛煉這塊肌肉，你必須增加一些有旋轉元素的動作。
你可以做轉體動作，通過將手臂抬到天花板上來進行旋轉，同時運用另外一側保持這個姿勢，例如倒踩腳踏車，就是躺在地板上做類似踏板的動作，同時嘗試將另一側的手肘帶到膝蓋上。
俄羅斯轉體，練習時，坐在地板上，膝蓋你的彎曲，身體向後傾斜，從肚臍位置向兩側旋轉。
腹直肌
這是位於核心中心的長形肌肉，在整個核心區從上到下一路延伸。這裡就是被稱為六塊腹的肌肉，由兩條平行的帶子組成，幫助脊椎和腹部作動，讓你可以彎曲、收緊並且保持穩定性。
怎麼訓練它？
這個肌肉群可以透過傳統的仰臥起坐，或在身體中產生張力的運動來鍛煉。
您可以做最有效的練習之一，是傳統的平板支撐，它可以讓你鍛鍊整個核心，而無需使用自體重量或透過大量運動來達標。
其他基本練習包括傑克刀仰臥起坐，你可以透過這個訓練伸展整個身體，同時將膝蓋和手臂帶到你的核心部位。
另外一個是通過高強度——小而劇烈的動作完成的傳統仰臥起坐。
腹橫肌
這些肌肉在你腹部最深處，位於腹內斜肌內部，這些肌肉最重要，因為能提供穩定性，也是最能預防背部疼痛的肌肉。
怎麼訓練它？
有許多練習可以幫助鍛煉這塊肌肉，包括等速練習。
建議進行死蟲式練習（Deadbug ），躺在地上，膝蓋彎曲，同時伸展一隻手臂和另一隻腿。
抬腿練習（Leg Raises），躺在地上，手臂放在身體兩側，抬起腿，在腹部用力的幫助下慢慢放下。
高腳杯深蹲（Goblet Squat），你必須打開雙腿來深深放下，同時將啞鈴在舉到胸部的高度，背部也要保持挺直。
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