想加速擺脫染疫後遺症 到底該不該做運動？

時至今天，台灣感染新冠肺炎的人數激增到將近200萬人，所以最近大家彼此的問候語已經從「你有中嗎？」換成「你有沒有出現後遺症？」

因為有打疫苗，多數人都是輕症，編輯上週也感染了，昨天才出關，確實明顯感覺到頭昏、容易疲勞、心悸這些症頭，上網一查，果然都是染疫後的後遺症，不止我提到的這些，可能有的症狀還包含呼吸急促、腦霧、關節痛、皮疹⋯⋯而且據研究顯示感染過的人出現後遺症的比例很高，有30%之多！聽到我的描述，周遭朋友除了提醒多休息，還推薦一串營養補給品清單，不過我還想問：除了吃喝睡，難道沒有其他方法可以加速解除後遺症的影響嗎？

運動對後遺症有解！

還真的有答案！就是運動。不管染疫前你有沒有運動習慣，英國國民保建署(NHS)建議，透過適當的運動訓練，能讓身體有機會回復到確診前水平，讓整個人得以回歸最佳狀態！雖然不是百分百有效，但聽起來還是相當讓人振奮，一來在家隔離期間朋友紛紛投遞食物，所以七天下來胖了不少，相信也有不少人跟我一樣（喉嚨劇痛的除外，不過也不能說羨慕他們因此瘦了）。既然身體狀況允許，那就動起來，趁機建立良好的生活習慣，把健身或運動列入日常必做事項中。

如果你跟我一樣，也有後遺症困擾，建議幫自己列一份適當的運動菜單，可以讓你更快脫離新冠後遺症，不過一定要記住，不管你打算做什麼運動和鍛煉，請在出關一個禮拜後，身上已經沒有Covid-19的症狀後，再從低強度訓練從頭練起。其中重量訓練對於疲勞和肌肉無力很重要，練起來之後能改善肌耐力，加速身體恢復。

該多久運動一次？

至於頻率應該怎麼抓呢？其實和一般有健身習慣的人差不多，每週花二到三天練肌力，或者也可以每週五天，每次花20~30分鐘做體適能訓練，後者可以幫助心肺功能早點恢復。

最後老話一句，量力而為才是聰明人且最正確的做法，剛剛看到一則新聞，國外有一名重訓愛好者，舉起的重量超過身體負荷，結果搞到手臂撕裂最後得截肢，這種真的太瘋狂，沒練過千萬別輕易嘗試！為了身體著想，適當的進行你的訓練計畫，才是早日擺脫後遺症的正確之道。

資訊提供：World Gym

轉載出處：GQ

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