每天挑戰做100個深蹲已經在社群中流行開來，這件事究竟是太簡單或太困難，完全取決於你個人的體力。但無論如何，這確實是一個值得關注的挑戰，只要你看到這項運動的好處。接下來讓我們告訴你為什麼你該加入這個行列，以及開始前要考慮哪些事。
日本《運動科學與醫學雜誌》上發表的一項研究試圖找出一群青少年連續做兩個月的深蹲會有什麼效果。結果顯示，年輕人如果每天重複做100個深蹲，每周做四到六天，頻率是三分鐘內完成，也就是說平均每秒做一次，參與者達成率100%。
這項訓練讓所有參與訓練的人體脂肪下降4.2%，體重增加了2.7%，肌肉量增加了3.2%，此外伸膝力量（也就是負責跳躍的肌群）增加了 16%，成效可說相當可觀。於是該研究得出一個結論：
「深蹲訓練是改善膝關節伸肌力量和身體組成成分的有效方法。」
既然進行這種基礎訓練確實對身體有好處，那不就該趕緊排進你的訓練課表裡？先別急，在你開始前，必須先考慮幾件事。首先，對於很多人來說，每天做100個深蹲可能聽起來有點難度。之前的研究是針對固定在學校進行體育鍛煉的學生，以及參加過區域比賽學的生進行的抽樣調查。他們當然能夠很快適應這項訓練，並且在規定的三分鐘內達標。
聽起來簡單，你卻不一定辦得到，不是我們要打擊你的信心，實情是你可能是一個坐著（加上躺平）時間多過站著的人，平日根本不怎麼運動，更別提進行規律的訓練了。所以一開始，我們建議從比較簡單的目標起步， 再慢慢增加每天重複的次數。另外，你也可以嘗試以一天為單位，把這100個深蹲分幾次完成，例如一次做25個，分四次（四個時段）做，等到身體適應這個訓練強度，就可以挑戰一次做50個，逐步提升到最終目標，一口氣做完100個，覺得三分鐘難度太高？那就用五到六分鐘做完。
當然，想看到成果，你必須有耐心等待一段時間。畢竟該研究是花了兩個月才得出大數據，專家也表示，至少需要持續兩到三週才能看到鍛煉的效果。你要怎麼分辨或確認自己訓練後確實產生變化？這很簡單，你可以根據之前的體力活動感受到。如果你是一個初學者，在持續一段時間後，你可以有更多的精力和能力來完成這個動作。要是你本來就有健身習慣，做深蹲還可以讓你在其他方面受益，像是增加肌肉質量、加強腿力等等。
要是你真的堅持做滿兩個月，這項挑戰對你來說可能顯得無聊了，那麼，建議你可以進行深蹲變化（像是負重深蹲）的訓練，或者在日常訓練中加入其他練習方式。也許你可以嘗試另一個挑戰，但不管如何，至少都要保持鍛鍊的緊密性，別鬆懈下來。
轉載出處：GQ
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