久坐不動要不得 教你三招紓緩髖屈肌不舒爽

如果你的工作是長時間待辦公室，當然，哪怕是持續WFH的人，同樣容易因盯著電腦不自覺坐太久，但可別以為坐著不動，只會囤積腹部、腰部、臀部與大腿脂肪，事實上更麻煩的還在後頭，因久坐導致的、髖屈肌無力、緊繃，甚至會引發骨盆傾斜、下背痛等困擾。

髖屈肌指的是哪裡呢？其實範圍還挺廣的，舉凡腰大肌、髂肌、骨直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌全都囊括在內，所以久坐不起身還真是要不得，時間一長，髖屈肌緊繃、髖伸能力不足，你會發現自己這裡痛那裡痠。

那麼，該怎樣緩解這些症頭才好呢？專業健身教練提供三招，來幫你伸展放鬆鬆髖屈肌，也有助於減少不適感。

第一招：滾筒放鬆髖屈肌

道具：按摩滾筒

步驟1 雙手手肘撐地，採趴姿，把滾筒橫放在左側的髖部下方。

步驟2 右腳彎曲著地，開始滾動，保持5個呼吸後換邊重複動作。

第二招： 前髖屈肌伸展

道具：按摩滾筒或椅子

步驟1 將左邊膝蓋放在地上，右腳呈90度高跪姿。

步驟2 將雙手放在右大腿上，或者支撐於椅子/滾筒上。

步驟3 骨盆微微後傾，前腳膝蓋移到髖部，有伸展感即可，保持5個呼吸後換腳重複動作。

特別提醒：施作時，請注意別讓腰部有壓力，以免造成運動傷害。

第三招： 低位弓箭步

步驟1 保持低位弓箭步，一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝需呈90度。

步驟2 另一腳向後呈跪姿，膝蓋前側著地，骨盆微微後傾，記得將上半身挺直，同邊的手將同側的小腿拉及至大腿前側，有伸展感即可，保持5個呼吸後換腳重複動作。

專業諮詢：World Gym

轉載出處：GQ

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