你正在尋找可以強化核心的練習？讓我們告訴你應該添加到健身課表中的關鍵動作是什麼。
說到健身，核心練習可能是最基本也最重要的練習之一。練好核心除了有助於提高身體在不同活動中的表現外，還可以幫助我們鍛煉其他領域的肌肉。毫無疑問，核心在任何健身計畫中都不可少！如果你是初學者，想要找尋適合入門練核心且有效的動作，我們整理了幾個最理想的練習清單，請把它們加入你的課表裡。
動作一平板支撐
永遠別略過平板支撐（棒式），這是最完整的核心練習之一，儘管它看起來太簡單了（劇透警告：事實並非如此），在你的健身計畫中一定要納入，不只是因為它適合初學者奠定基礎，而且可以不需要器械，就能用自體重量來鍛煉身體不同部位。尤其是低平板，可以最大程度地強化你的核心。
動作說明：請記住，在練習過程，包括刺激核心時，從背部到腳踝一定要保持一直線，這才能讓身體保持在適當的位置。一開始可能很累、很難持久，但一旦你習慣了這個動作，就可以增加變化動作來避免無聊。
動作二槓鈴轉體
這個動作也被稱為俄羅斯轉體，這項練習最常被拳擊手、跑步者和其他有意鍛煉運動技能的運動員運用在日常鍛煉中，可以透過增強力量和鍛煉這些肌肉來刺激你的核心。
動作說明：你可以坐在舉重板、壺鈴、啞鈴或藥球上，伸直雙臂並將雙腳平放在地板上。接著身體向右旋轉刺激核心，保持手臂與重量一起舉起，然後慢慢回到中心位置，再重複練另一側。做這個動作，重量是關鍵，建議拿一個有點重的啞鈴，但要確保不會影響你施展動作完成訓練。
動作三橋式訓練
要收穫六塊肌最理想的鍛煉方式非它莫屬。
動作說明：首先躺在地板上，雙腿彎曲並將雙腳放在地板上。接著雙手放在身體兩側的地板上用來支撐身體、刺激核心，抬起身體，直到肩膀到膝蓋形成對角線。過程中，還會同時擠壓臀部並刺激腿部肌肉。
死蟲式訓練
這個練習可以測試你的核心阻力並強化它。
動作說明：同樣躺在地板上，將雙臂舉向天花板。雙腿平放地板上分開，彎曲左膝蓋並使其與腰部平行，然後將其放回前方。回到中心位置就可以接著練另一邊，重複同樣的動作。
另一種方法是輕踢。躺在地板上，雙手放在身體兩側，核心用力並抬起雙腿做著像是游泳時的姿勢，運動，然後將雙手放回地板，再次重複動作。
超人式訓練
這是一項看似簡單，但實際上對加強核心以及手臂、背部很有用的運動。此外，這個動作和游泳很像，如果你家或家附近沒有游泳池，這是練核心最理想的選擇。
臉部朝下躺在地板上，雙腿和手臂伸直，形成一條直線。核心用力的同時輕輕抬起雙腿和手臂，慢慢往下走，再重複一遍。
這些基礎動作完全掌握之後，建議繼續進行難度和強度更高的變化與鍛鍊。
轉載出處：GQ
延伸閱讀/
