早起跑步吧!晨跑運動 7 大好處盤點:提升新陳代謝、擺脫憂鬱情緒!

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近年來,跑馬拉松的風氣愈來愈興盛,整年都有大大小小的比賽,跑步不僅能鍛鍊心肺功能,對身體也有不少益處,特別是在早上進行的「晨跑」,有助喚醒全身器官、提升新陳代謝等,以下盤點晨跑的7個好處。


晨跑好處1:喚醒全身器官


人在經歷 7、8 個小時的睡眠後,身體會處於放鬆狀態,而晨跑有助於喚醒全身器官,保持良好的精神狀態。需注意的是,此時的肌肉較僵硬,運動前務必進行暖身,並採循序漸進的方式,避免一下子用力過猛,反而造成身體負擔。


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晨跑好處2:增加新陳代謝


做有氧運動能幫助減重,晨跑當然也不例外,早起跑步不僅能呼吸新鮮空氣,更有助於增加新陳代謝,因為人在早晨屬於未開機的狀態,跑步運動就像暖機,讓身體的運作快速進入狀況。晨跑時間建議持續 30~40 分鐘,才會真正開始燃燒脂肪。


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晨跑好處3:擺脫憂鬱情緒


除身體機能方面的好處,晨跑亦有助擺脫憂鬱情緒、改善精神狀態,長時間跑步的過程中,大腦會分泌腦內啡,也就是讓人感覺良好的神經傳導物質,具有止痛、抗憂鬱的好處,甚至誕生專有名詞「跑者嗨」(Runner’s high),描述這種愈跑愈快樂的狀態。


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晨跑好處4:提升工作效率


除了腦內啡,跑步時身體還會分泌多巴胺及血清素,這些激素同樣會使人感到愉悅,同時具備像咖啡一樣的提神作用,使你整天充滿活力。因此,上班前撥空去晨跑,能避免一到公司狂打哈欠的情況,長期下來更有助提升工作效率。


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晨跑好處5:空出下班時間


工作效率提升,事情自然能早早做完,如此一來便不會耽誤到下班時間,而許多人喜歡晨跑的另一個原因,是能夠空出下班時間,試想工作一整天,晚上還要去公園或健身房慢跑,回到家豈不是都九、十點了,早上運動完的話,晚上就有時間吃飯、約會。


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晨跑好處6:維持規律作息


早起並非一件容易的事,特別是寒冷的冬季,光從被窩裡爬出來就要人命,願意清晨起個大早跑步,更顯難能可貴,雖然起初會有點辛苦,但當你養成習慣之後,就會盡力維持這種規律的作息,甚至鬧鐘還沒響就起床,晨跑就是自律的第一步。


晨跑好處7:增進睡眠品質


規律的有氧運動可以增進睡眠品質、減輕失眠,如同前述,晨跑能啟動一天的活力,換言之,夜間也會比較容易入眠,況且許多人在晚上運動後,易產生亢奮的情形,反而難以入眠,早上運動就沒這個問題,可以享受充實的一天。













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