有心練出六塊肌，首先你需要擁有強壯的核心，並且正確地進行更多的鍛煉和動作，這樣你才能從鍛煉中獲得最吸睛的「 視覺」效果。
不過，很多人可以能誤會核心就是腹部那塊正方形部位，其實不然，它指的是整個身體中最重要的肌肉群之一，鍛煉的重要性遠遠超越了你對秀給旁人看的視覺需求。六塊肌由腹直肌組成，但後者只是核心肌群之一，而非全部。
核心作用是什麼？
Healthline網站是這樣解釋的：當我們提到核心時，我們指的是多個肌肉群，而不僅僅是一個。我們還應該將這些肌肉稱為馬達和穩定器（因為它們可以幫助你移動並保持穩定）。這些肌肉共同為你的腹部提供支撐和力量。你能保持身體直立，靠的正是核心。
萬一你的核心很弱，不僅你的腿和身體其他部分不能順暢地移動，更嚴重的是你可能無法站直，也會開始出現姿勢問題，而不單單只是無法正確進行你的運動訓練計畫這麼簡單。
如何擁有超強核心？
Brandon White是YouTube上受歡迎的健美運動員，他在Buff Dudes頻道的影片中分享了如何鍛鍊強壯且穩定核心的最佳方式。
根據White的說法，你應該在日常活動中增加一項稱為Suitcase Carry的運動（別覺得名稱好笑，動作真的非常接近，看影片就知道），他表示這是一項非常棒的基本運動，能讓你專注於握力練習，而且在家裡就能夠進行，不一定非去健身房。
White說擁有六塊肌並不意味著你核心夠強壯，這就是為什麼你必須追加正確的練習來鍛煉這部分，鍛煉核心力量的好處是，你能夠承受更多的重量，更游刃有餘的做標準深蹲，當然，你夢寐以求的體型也是，只保持好看外觀不會給你想要的結果。
這個練習怎麼做？\
做這個練習時，你必須用單隻手拿一件重物，比如一個壺鈴，或是好抓取的背包、三公升的礦泉水等）。
訓練部位：可同時鍛煉背闊肌、腹斜肌、腹直肌和下背部
動作說明與技巧：
1 把你的手臂放在身體兩側，接著向前走，過程背部挺直，且手臂始終保持在同一個位置。
2 到定點後，折返到起始點並換邊練習。
重點提示：在整個練習過程中，脊椎必須保持中立位置，這樣練才有效果。
這項運動有助於增加力量，因為它與等長收縮肌肉一起作動，要效果好，整個運動過程中切記將重量保持在同一位置。除了前面提到的部位可以練到，如果你增加步行數，還可以同時刺激你的臀部。
Suitcase Carry是一項鍛煉核心的全方位運動，這就是為什麼它有助於增強力量和穩定性，並且通過刺激每個部位的肌肉，讓你穩定核心同時糾正你的姿勢，這麼多的優點連編輯都心動到想馬上來練了。
轉載出處：GQ
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