如果你喜愛的運動需要穩定的上半身肌肉來支撐，例如籃球投籃要精準，那麼平常對於上肢運動就不能隨便交差了事，疫情還處於緊張狀態，不一定非要上健身房才能鍛鍊，讓專業教練教你幾招在家做做自體訓練，每天花15分鐘認真練，就能收穫完美手臂線條。不過也別忘了，營養均衡、作息正常，也是長肌肉的最佳配套方案。
道具：啞鈴
1. 手腕彎舉
組數：每組12~15下，一次訓練3~5組
步驟1 呈坐姿，雙手反握啞鈴，手肘需貼在大腿上。
步驟2 手腕彎曲，前臂用力將手掌抬起，停頓1至2秒，慢慢回到起始位置。
2. 過頭肩推
組數：每組12~15下，一次訓練3~5組
步驟1 呈坐姿，挺胸不聳肩駝背，穩定核心，雙手舉起啞鈴，保持手臂夾角90度。
步驟2 將啞鈴推舉過頭，停頓1至2秒，慢慢回到起始位置。
3. 側邊平舉
組數：每組12~15下，一次訓練3~5組
步驟1 呈站姿，雙手握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側，挺胸不駝背，身體微微向前傾。
步驟2 手臂往兩邊舉起，手肘保持微彎不鎖死，直到手臂與地面平行，停頓1至2秒，再慢慢放下。
專業諮詢：World Gym
轉載出處：GQ
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