打入關鍵字，在網路上會跳出一長串相關文章或影片連結，你就知道這個訊息或人物近期肯定很紅，由健身魔人#劉畊宏示範的#毽子操就是！\
什麼是毽子操？
類似TABATA，它也是高強度間歇運動的一種，最大亮點是短時間內可以幫你消耗熱量、降低體脂肪。一共有四個動作，只要熟練了，就可以在家自己練。不過專業健身教練也特別提醒，這四個動作確實有助於增加你的髖部活動度，練習前先評估身體對動作的適應性，如果你有肥胖、心血管疾病或平常沒有運動習慣，不一定很適合做毽子操，事前評估很重要，開始練習之後，要是你對這項運動適應良好，則可以再加長運動時間和強度。
不過以下幾件事沒做對，還是可能導致運動傷害，請務必小心。\
●每一次都先熱身
●請穿運動鞋或準備防滑軟墊練習
●動作務必做正確
●有任何不舒服請停止
●動作務必做正確
●有任何不舒服請停止
毽子操練起來
動作一 前踢拍腳掌
作用：訓練你的髖屈肌群
說明：核心穩定脊柱延伸，抬頭挺胸。腳抬起呈踢毽子的動作，用手碰觸腳踝內側，請保持力道輕巧、動作自然，腳抬起時記得吐氣。
動作二 高抬膝
作用：訓練你的髖屈肌群
說明：保持體線穩定，腳抬高，抬膝時吐氣保持呼吸流暢。
動作三 側抬腿拍腳掌
作用：訓練你的腹內外斜肌和臀部肌群
說明：髖關節往上帶高，讓整個腿上抬，同側手臂向下碰觸腳掌側邊，注意肩關節不要下沉太多。
動作四 後抬腿拍腳掌
作用：訓練你的臀部肌群和腿後腱肌群
說明：核心保持穩定不轉動，保持骨盆中立位，單腳往後向對側臀部位置踢，手向後輕巧觸碰腳掌。
重點提醒：練習過程中，記得支撐腳膝關節不要鎖死、保持微彎。而且保持骨盆中立位以及呼吸流暢。
專業諮詢：World Gym
轉載出處：GQ
轉載網址：https://reurl.cc/6ZZ2O5
延伸閱讀/
