小動作大用處 4個伸展動作讓身體軟Ｑ，避免骨刺提前找上門！

別以為骨刺是老年人的專利，只要你有骨頭和關節（話說誰沒有），都可能因骨頭提前老化長骨刺，最常見的部位是頸椎和腰椎。如果沒好好愛護你的身體，年紀輕輕就有這個困擾的人也不是沒有，最恐怖的是一旦骨刺發作，可能工作、活動，或僅僅是你日常某個習以為常的動作，突然之間都變成莫大挑戰，挑戰你忍受疼痛的能力。

誰容易長骨刺？

如果你長時間姿勢不良或缺乏運動，就極有可能長骨刺，我們當然期待這一天能晚一點到來，在事情發生之前，以下有幾個動作有助增加關節活動度，每天花幾分鐘練一練，不只能舒展緊繃的身體，也有助於避免骨質增生、刺激神經。

如何舒活身體？

動作1 手臂伸展

步驟說明

1.採站姿，將右手往上舉高並往後背，且盡量靠近肩胛骨。

2.接著將左手舉高扶著左手手肘，慢慢往下施壓伸展過程中，保持頭部平衡，不要跟著往下壓。

動作2 前三角伸展

步驟說明

1.將雙手往後擺，並且十指相扣。

2.接著將肩膀向後，過程保持不聳肩，盡可能感受上半身往上往後延伸。

動作3 闊背伸展

步驟說明

1.採站姿，雙腳略與肩同寬，將雙手放在椅背上或扶著牆面。

2.吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度，感受肩膀、背部肌肉延伸。

動作4 小腿伸展

步驟說明

1.將雙手扶在牆面，採弓箭步，右腳往後伸直拉筋。

2.左腳膝蓋彎曲約90度，感受小腿後側的肌肉伸展。

資訊提供：World Gym

轉載出處：GQ

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