腦霧，這個名詞雖然是CoVid-19之後才出現的，有些人還把它拿來當成和朋友之間因為某人事情突然想不起來或調侃對方記憶力下降的玩笑話，不過，這是真有其事，不少人感染新冠肺炎後確實或長或短出現了「腦霧」，感覺自己原本靈光、反應快速的腦袋突然之間像是被一片濃霧籠罩著，找不到出口也不清楚霧氣何時會散去，因而憂心忡忡。不過，大家（包含編輯自己）更想知道的是，自己是否遭受到這種特殊形式的認知功能障礙的折磨，又要如何與自身正面臨的其他精神或認知狀況區分開來呢？當症狀重疊時，感覺情況變得有點棘手。在這種情況下，你怎麼知道自己所經歷的是不是腦霧呢？
從廣義上講，腦霧會出現的症狀是由於記憶力出現問題或下降，以及難以集中注意力而引起的。平日大家會說這是精神疲勞所引起。雖然出現和腦霧相關的新聞報導最大量的，是在CoVid-19之後，但深究後會發現其實引發腦霧來源很多，包括壓力、飲食（如缺發維生素B12或罹患某些特定的過敏症）、服用某些藥物造成、睡眠不足或荷爾蒙變化（如懷孕），甚至是來到更年期。
聽到自己罹患腦霧，一般人可能感覺天要塌下來了，因為這個情況的發生不分年齡與性別，且對個人的專注力和記憶力不啻為一記喪鐘（尤其如果你本身從事的是必須具備高度集中力和記憶力的工作，影響更是致命）。但你也不必太過恐懼，我們要對抗腦霧所產生的影響是辦得到的，這些症狀基本上都可以透過一些心理練習輕鬆完成。當然，是不是有腦霧，請別自己輕易下判斷，如果你認為自己狀況不妙，最好先找醫生聊聊，以獲得正確的診斷。不過如果你症狀不明顯，只是內心隱隱擔憂，又不想把事情搞大，以下這些的建議還是有幫助的，也不會因為缺乏醫囑而造成任何傷害，不妨試試。
1.調整維生素B12攝取量
如果你感覺自己有腦霧現象，先別過分擔心，很有可能只是日常維生素B12攝取達不到標準。你可以找醫生討論要添加哪些營養補充劑，也可以透過飲食調整來增加攝取量，例如多吃肝臟、魚、菠菜、甜菜根、香蕉和奶製品，你看，這些是不是都很容易取得？再怎麼說，適當的食補還是勝過於吃藥。
2.強迫自己每天睡足8小時
對於事務繁忙的上班族，尤其是社交軟體如此發達，老闆或主管在你下班後有可能丟訊息或提要求，需要你立即回覆或在隔天上班後立即完成，這個年代要擁有充足睡眠，對上班族來說是很難辦到的事。不過如果你確知自己的腦霧是因為長時間睡不飽所引起，沒有任何捷徑可走，你就是要逼自己設法睡足8小時。當你充分休息後，你會自然而然地發現自己比過去只睡5~6個小時的時候，思緒更加敏銳和對事情反應不那麼遲鈍。
3.減少刷手機或平板的時間
沒有什麼比筆電、手機和電視螢幕的藍光和輻射對腦波影響更大的了，而且這是會累積的，接觸的次數愈多，影響就愈大。雖然我們都離不開這些3C產品，不過盡可能減少接觸時間，尤其在沒有必要的時候，像是睡覺時，務必把手機放在離床鋪最遠的地方。平時也可撥時間與朋友聊天、聽音樂或閱讀，而不是將所有空閒時間都花在刷手機上。
4. 打坐冥想
你可能會對這個建議嗤之以鼻，不過冥想確實是讓注意力集中最好的訓練，就連瘦子E.SO都說自己每天都會花點時間做這件事，有助於創作靈感的啟發。如果你能在冥想的時候，學會清除精神上的混亂並真正集中注意力，透過不斷的練習，會幫助你把原本愛胡思亂想或容易分散的注意力轉移到你需要更多關注的事情上。
5. 玩遊戲
這裡指的不是智力遊戲，據研究表示，電玩或線上遊戲可以訓練你的大腦制定戰略並專注於需要完成的任務。如果你在複雜的遊戲裡能夠快速組織和專注地處理任務，那麼在現實生活中同樣能夠處理繁雜的工作項目，不過前提是不過分沉迷且占據你太多時間，否則就會與第2&3點的建議相違背，結果可能適得其反。
6. 整理家務
如果你居住的環境或辦公桌，經常處於凌亂、雜亂無章的狀態，你會發現自己的精神狀態很可能會準確反映出這一點。要說深入一點，這和風水、運勢也有關。你問我們的建議？只要每天花十分鐘整理你的住處或辦公桌，你會發現自己的想法比以前清晰許多。
轉載出處：GQ
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