鍛鍊時，為了不那麼累，大家往往會通過各種方式「作弊」，我們請教練幫大家整理出一些你應該避免的常見作弊行為。
運動或健身要專心一意，而且持續不間斷地鍛鍊，這話大家都會說，問題是鮮少人辦得到，偶爾還是會在訓練過程忍不住作弊！像是假裝沒看到自己剛剛動作不夠確實，該持續的秒數撐不到就鬆懈⋯⋯我們可能都在某個時候出現這種情況，當然你可以說服自己，鍛煉過程中放鬆一點沒有什麼大不了，不過要是認真追究，你很可能因為輕忽訓練細節而錯過獲得最佳成效的機會（以及所花費的時間）。
你當然不必刻意和別人做比較，訓練成功與否，往往是你與自己之間的戰爭，所以如果你在健身時作弊，輸的是自己，與他人無關。我們請專業教練幫大家指出一系列常見的作弊行為，你應該不惜一切代價避免⋯⋯如果你想要獲得快速有效的成果或是有效的課表安排的話。
作弊行為1 休息過多
別誤會，在動作與動作的組間中休息，或某些系列的鍛煉把休息當作一種恢復形式，這樣做確實有助於促進你的肌肉生長並且避免受傷。然而，對某些人來說，在兩組之間真正休息的時間遠比「應該的」時間長得多，別把這件事視為正常，健身過程有可能感到疲倦，需要多休息是沒錯，但如果你花太多時間停止不動，你的身體就必須從頭開始⋯⋯要知道你到目前為止所付出的努力不會以同樣的方式「疊加」。如果你不確定到底該休息多久，建議找專業PT幫忙。
另外請記住，組間如果都沒什麼休息，就要避免重複的時間過長，除非練習需要。同樣，如果你在鍛鍊之後又多休息一天，會變成一個陷阱，可能會讓你付出肌肉長不大的代價。
作弊行為2 動作做太快了
也許你犯了一個典型的新手錯誤，或者你認為自己已經完全掌握這個動作，所以你決定在繼續另一個練習之前快速完成你手邊的步驟，這是一個陷阱，做快不代表做好，也不會讓你受益。重訓應該以相對較慢的速度進行，以確保你刺激所有的肌肉並且正確地進行運動（也避免受傷）。另一方面，如果你已經做得太快了，那就證明你的下一個也是如此。
作弊行為3 選擇太輕的重量
這是一個常見的陷阱。雖然在做重訓時，不該超過你的負荷以免受傷，不過也不能老是選擇你可以輕鬆駕馭（或早已習慣）的重量，否則有練等於沒練。為了成效，務必使用對你的鍛煉具有挑戰性的重量，才是讓肌肉增長的關鍵。當然，過程肯定很累人，也更難完成一整組的訓練，但保證效果絕對比較好。
作弊行為4 減少組數或重複次數
通常，在進行幾次鍛煉後，你會因為疲勞感來襲，而希望減少某些動作的組數或重複次數（而且你也真的這麼做了），但如果你正在鍛鍊肌肉，堅持下去是很重要的。一到兩組可能是完成當天肌肉訓練的關鍵，這樣肌肉才能生長。嘗試激勵自己完成計劃的所有組數以及重複組數吧，建議你還可以嘗試更進一步做更多組，以便第二天更有動力完成你的鍛鍊任務。
作弊行為5 付出最少的努力
這是致使你的肌肉鍛鍊計畫無法達標最糟糕的陷阱。不要只用呼口號方式跟別人說你固定上健身房，你花最少的時間最小的努力，假裝自己有在做訓練不過是自欺欺人，因為不努力，就算一個禮拜去五天同樣見不到想要的成效。
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