慢跑一直以來是非常受歡迎、對健康有很大助益的運動方式，但卻有不少人都有慢跑完下背痛的狀況，究竟為什麼會下背痛？又可以怎麼改善呢？
慢跑下背痛的潛在原因：
1. 鼠蹊部的髖屈肌未能得到充分伸展，增加了腰部的壓力，主要源於久坐造成的髖屈肌緊繃。
2. 核心穩定性不佳，導致腰椎和骨盆無法保持穩定。核心肌群的強化在慢跑中至關重要。
3. 慢跑姿勢過於直立，增加了腰部的負擔。
4. 雙臂擺動過度，造成身體轉動過度，進而導致下背痛的出現。
改善慢跑下背痛的有效方法：
1. 拉伸臀部肌肉：重點針對髖屈肌進行伸展，保持臀部靈活度。
2. 加強核心穩定性：透過中軸穩定度和核心肌群訓練，提升腰椎和骨盆的穩定性。
3. 調整姿勢：進行In-Line直立練習，保持髖部跟隨上半身動作，並使用手持長桿或護腰來感受姿勢調整。
4. 控制手臂擺動：想像雙肘前後移動而非做圓旋運動，避免手臂擺動過大。
5. 尋求專業建議：如有下背痛問題，建議諮詢醫師或物理治療師，獲得評估和診斷，以制定適合的跑步計畫。
