不少健友在健身訓練時，往往會遺漏掉握力訓練，其實透過握力器的訓練，能幫助前手臂變得更加粗壯，在做各種動作能更加訓練，日常生活的開瓶蓋、提重物也會更加順利。
透過握力器，能夠有效地訓練前手臂，可別小看握力器，在美國一名男子凱文，就透過握力器幫助自己訓練出了強壯的前手臂。他準備了一隻握力達45公斤的握力器，讓左右各握150下，總共300下，這個數字雖然聽起來很多，不過前臂肌群的耐疲勞性和恢復能力都特別強，所以不太需要擔心疲勞和肌肉痠痛的問題，一次訓練大概只要花20多分鐘的時間就能完成。
在訓練之前，凱文的左前臂圍是30cm，右前臂圍是31cm，一般男性的前臂圍大約在30cm，是在標準值上，而經過了訓練後，一個禮拜後，上升到了30.7cm，右前臂的圍度上升到了31.3cm，凱文繼續訓練，雖然成果只有略為成長，但是他能感覺到這也幫助他的其他訓練，令他接下來都把握力訓練加入菜單中。
而想要訓練握力的讀者們，除了最常見的握力器之外，還能夠選擇專用橡皮筋，讓手掌往外張，同樣能達到訓練握力的效果。另外就是用手指節捏住槓片抬起，也能訓練到前手臂肌群，更進一步的，能夠捏住抬起後槓片，並向前走3~5公尺，休息後再繼續行走，同樣是訓練前臂肌的方法。
訓練前臂肌的方法眾多，不僅有效且實用，趕緊加入你的健身菜單之中，讓手臂變更粗吧。
轉載出處：GQ
轉載網址：https://reurl.cc/rL98mb
延伸閱讀/
