虎背熊腰可不是什麼好事 可能是長期姿勢不良導致 每天10分鐘3動作幫你恢復體態、遠離疼痛

以往看到路上弓身或駝背的，以老人家居多，不過長時間使用電腦（3C產品）或因工作久坐或因姿勢不良的上班族（學生），有愈來愈多人出現這類情況，就算是20、30歲的年輕族群也無法避免。

老是駝著背，久而久之不僅對體態造成影響，像是圓肩、壓縮身高，即便穿衣再帥氣，整個人看起來依舊缺乏活力、不挺拔，還容易顯老（除非你堅持走頹廢風），更容易造成肩頸背疼痛、頭部前傾、呼吸不順暢⋯⋯可別抱持能忍一時是一時的僥倖心態，長時間下來，將大大影響你個人生活品質。

其實要解決這些困擾，也沒你想像中那麼費事與費力，只要學會放鬆胸小肌，就能有所改善。回想一下，你是不是也有這些「小」毛病？下面健身教練示範這3招趕緊學起來，每天花10分鐘，讓原本前傾的肩胛骨回到正常排列位置，當身體回到平衡狀態，不只能重拾活力與青春，還可遠離莫名的疼痛。如果你有健身習慣，把這3個動作加入你的訓練菜單中，也是很棒的方式，練一段時間後，會發現自己背部肌群變得更有力，一舉多得。

3個放鬆動作 掰了圓肩&駝背

1. 按摩球放鬆

道具：按摩球

動作說明：

首先面向牆面，在胸小肌下方放一顆按摩球，接著以前後和左右方向滾動30秒。

左右兩邊各做3次，讓肌肉慢慢放鬆，後續再做靜態伸展以拉長肌肉長度。

2. 靠牆伸展第一式

徒手練習

動作說明：

首先雙腿前後分開站立，右手關節彎曲，讓右前臂緊貼牆壁，同時與地面垂直。

接著身體放鬆往前傾，達到胸肌伸展的效果，動作維持15~30秒，兩邊各做3次。

3. 靠牆伸展第二式

徒手練習

動作說明：

這是加強延伸版本，一開始同樣雙腿前後分開站立，右手關節彎曲，讓右前臂緊貼牆壁。

接著將手往上伸一些，利用軀幹力量往反方向旋轉，此時你會明顯感受到胸小肌被拉開。動作維持同樣15~30秒，兩邊各做3次。

專業示範：World Gym教練教育訓練中心專業教官明毅

轉載出處：GQ

轉載網址：https://reurl.cc/rL4lek