想要健身成效更好，你需要的不見得是練更久或做更多，有時候可能恰恰相反！
有時候，公認最好（最有效）的健身技巧不一定是你真心喜歡的，像是把訓練時間加倍，又或是增加啞鈴的重量。而且事實證明，你想要從事的活動，說不定可以幫你更快實現目標——但我們說的可不是散步或跳舞。
在接受E News採訪時，賽巴斯汀·史坦、史嘉蕾·喬韓森或萊恩·雷諾斯這些漫威明星的教練Don Saladino跟大家分享他是如何幫助這些頂級客戶保持最佳體態的秘訣。
吃得好＋勤運動
運動和吃得好是他提出的第一個建議，儘管這樣的說法與網路上可以找到的建議不同，但Saladin表示少吃或熱量不足並不是最好的選擇。均衡且種類豐富的飲食和足夠的運動量是不可或缺的，主要是他的工作理念不是專注在如何讓客戶減重成功，而是要設法把脂肪變肌肉，這必須要透過大量訓練和吃大量的食物才能達標（尤其是蛋白質）。
睡飽覺
根據他的經驗，要保持身材的訣竅是最足專家所建議的時間，盡可能每天睡7~8個小時。關於這點你應該有點概念，畢竟要長肌肉，光靠操練，但睡眠卻不足是辦不到的。他在採訪中提到，睡眠是一種「脂肪燃燒器 」，他有些客戶聽從他的建議，甚至只是每天增加90分鐘的睡眠時間，就在三週內減掉了大約4 公斤的體重。
聽起來很不可思議吧。之所以會有這樣讓人驚喜的變化，是因為良好的睡眠會幫助你更努力、更好的訓練，而且幫助你的身體恢復，還可以你想要的方式來鍛鍊肌肉。科學研究發現，睡太少的人對碳水化合物的代謝更差，吃進去的往往轉化成體重而不是肌肉，同時還傾向於吃更多糖，結果當然對身材雕塑無濟於事。
所以，如果你已經打定開始你的健身之旅，除了訓練、健康飲食和補充水分外，一定要睡飽覺。如果你在床上的時間少於7個小時，請試著逐步增加時間，直到達到教練的建議時數。然後你就會發現身體的變化與差異，而且不僅僅是在體格上。
轉載出處：GQ
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