減肥一直是許多人都想要達成的目標，雖然有非常多的說法能夠達成目的，但卻並非適合每一個人。
要如何有效的減重，最關鍵的是必須找到適合自己身體的減肥秘訣，減重班準備上課！
1. 控制飲食
飲食控制一直是減肥的重中之重，減少油炸、高熱量和高糖分的食物攝取，增加蔬菜水果和蛋白質，適量攝取醣類均為最重要的，但往往這時有些人會選擇少一餐或直接暴力性的減少進食，事實上這樣的方式很可能導致在最後成受不了飢餓感後的反撲更嚴重。
真正對身體無傷害的減重方式是每天三餐一定要吃，在身體適應的進食環境中慢慢調整飲食習慣，對於蔬菜、水果不加以挑食、避免暴飲暴食，這樣才能有效控制體重。
2. 增進新陳代
新陳代謝是明顯影響減肥、減脂效果的重要因素，積極提升新陳代謝增加燃燒多餘脂肪的同時也能讓身形變得更好，但請釐清一件事，雖然透過運動是可以提高新陳代謝，但相應的需要搞清楚「暖身」、「按摩」、「慢跑」這類的有氧方式遠比重訓讓身體疲乏來的效益更高、更能增進新陳代謝速度。
3. 定期運動
除了有氧以外，重量訓練對於減重來說也是非常關鍵的，可以規劃成每天進行至少30分鐘以上的有氧運動，例如跑步、游泳、騎腳踏車等，第二步則是加入重量訓練來增加肌肉量，除了能夠雕塑身形讓肌肉更明顯外也有助於刺激代謝。
編輯提醒：相信有些讀者們是想要減脂的同時增肌，畢竟誰都希望可以省一點麻煩、一石二鳥，但在安排同步進行的同時也要留意自己的身體是否負能夠荷，如果對身體負擔過大反而可能會讓身體呈現過於疲勞狀態同時也容易生病，最後導致無法進行運動計畫，賠了夫人又折兵！
4. 注意睡眠
事實上，睡眠充足對於控制體重也是有幫助的，除了讓身體機能恢復正常、在調節荷爾蒙分泌以及減少食慾上也有一大助力，不夠充足的睡眠時間容易使身體代謝速度減慢、產生肥胖問題、心情不佳導致暴飲暴食，因此建議每天至少要睡7-8小時。
編輯小語：Togayther知道有些讀者們對於正常的睡眠時數有很多原因無法達成，建議可以嘗試調整為多段式睡眠哦！
多階段睡眠：深眠不一定在晚上，只要24小時內任何時間﹐有過一段「核心睡眠時段」，睡的時間因人而異，可以從1.5到6個小時，其餘休息時段呢？再看自己體力調整，不限次數，短短打盹個20分鐘就行，這些打盹時間可以合起來達到2~3個小時，只要品質好則休息目的達到，可以打破大家習以為常的一夜八小時深眠慣性。
5. 培養良好習慣
除了前面四點核心基礎，透過良好的生活作息和習慣來減肥也是非常必要的，例如適當控制飲酒、戒菸、避免餐後坐著和慢食等習慣都可以對身體有正面的影響，相信讀者們都聽過一句話叫：喝酒＝喝油，真的不是開玩笑的！
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由營養師認證，酒精是高熱量飲品，也就是所謂的碳水化合物，而大量飲用酒精會讓身體大量攝取碳水化合物，且酒精還會把身體各個營養素帶掉導致身體機能出現損失。
而吸菸雖然會讓體重減輕，但主要原因是受到尼古丁的影響，其作用在尼古丁受體，會活化中樞神經的神經內分泌系統，如血清素、多巴胺、正腎上腺素等，增加基礎代謝率與能量的消耗；另外在脂肪組織會釋出瘦素（leptin），尼古丁可能會加強瘦素作用，抑制食慾、抑制脂肪合成及增加能量消耗等，但相應的也會影響到是否正常進食及身體代謝問題。
總結而言，減肥並非單純地只是控制飲食和運動，而是需要在生活中培養一些正確的習慣和方法，以及切實地持續努力，在這些秘訣的協助下成功達成目標便不再是遙不可及的目標。
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