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肌肉流失可能有很多原因，但這並不意味著某一個時刻會流失得特別快或多，你不需要就此認命或逼自己接受現實。聽我們耳提面命這麼多次，你肯定知道，肌肉需要運動和均衡健康的飲食（包括攝取足夠的蛋白質和必需營養素）來進行鍛煉、建立和養成的。想當然爾，不按照計劃行事絕對會對結果造成負面影響，可能是因為你不了解正確鍛鍊肌肉的步驟，或是總把時間浪費在那些沒有幫助的事情上。
此外，還存在隨著年齡增長而肌肉流失的問題，有人相信做有氧運動會扼殺增肌效果，或者如果你不服用蛋白質補充劑，會讓你的肌肉生長停滯不前（高原反應）或無法增肌。關於這些說法，有些根本不是真的，如果你想正視肌肉增長或流失的問題，以下這5個迷思是時候打破了！
迷思1：隨著年齡增加，你會失去你的肌肉
有研究顯示， 隨著年齡的增長，你會逐年失去你的肌肉，這句話對也不對，當中有些是事實有些則是迷思。
哈佛大学健康部表示：「平均來說，不定期進行重量訓練的成年人每10年會失去大約1.8~2.7公斤左右的肌肉。」這句話的關鍵在於重量訓練，如果你不這樣做，你身上的肌肉當然會隨著年紀而減少，但如果你保持運動，並且把重訓放入你的每週例行公事中，當然可以預防肌肉流失。
這麼做，不僅僅是為了保持精壯的身材，更重要的是還可以讓你不至於失去力量與耐力，同時有助於防止意外和受傷。
迷思2：有氧運動會讓你失去肌肉
大家普遍認為，如果想要保持肌肉並且不斷增肌，你應該停止做有氧運動，一个流行的信念说，如果你想保持你的肌肉并不断增加，你应该停止做有氧运动，因為這項運動可能會導致你體重減輕。
根據Future Fir的說法，這個觀念是不正確的，因為有氧運動可以幫助初學者增強力量、肌肉與耐力，他們還解釋說，2014年發表在《運動與運動科學評論》上的一項研究發現，有氧運動有助於通過改變蛋白質的代謝使得骨骼肌肥大。
如果你真的有心增肌，之所以不建議你做大量有氧運動，並不是它會破壞肌肉，而是有氧運動做多會搞得你太累，使你在做重訓時表現不佳。如要達到兩者的平衡，最好一次別做超過30分鐘的有氧運動，要是有氧運動強度很大，那就留到重訓完再來做。那就可以打破這個迷思了。
迷思3：你的肌肉可能會變成脂肪
還有一個說法是，你可以把脂肪變成肌肉，但也可能讓肌肉轉化成脂肪。
專家表示這個說法是不正確的，因為肌肉和脂肪是兩種不同的組織，彼此間並不具備相互轉化的能力。實際情況是，這些組織的擴張或收縮，完全取決於你個人的飲食或活動強度等因素。
迷思4：如果不吃補充劑，你就無法增肌
專家表示，無論是減肥還是增肌，飲食對你鍛鍊的效果有70%的影響，如果這些營養能夠從天然食物中攝取更好。
營養補充劑確實有助於增加體重，特別適合那些無法從食物中獲取適量蛋白質的人，但不吃，不代表你可能因此失去肌肉或無法增重。
迷思5：你需要負重愈多，才能持續增加肌肉量
鍛鍊是需要循序漸進的，成效也需要歷經一段時間才能見到，如此你的常規訓練才會和你的耐力與身體相互搭配。不過同樣的，人體也有一個極限，到了某個點，可能就會進入所謂高原期（停滯期），導致你的肌肉無法再明顯增加。
在這種情況下你應該怎麼辦呢？建議你重新調整訓練節奏，也包括重複次數、強度和練習類型，重點是盡可能做到多樣性訓練，這樣你的身體才不會處於舒適圈，而停止肌肉生長的可能。
總之，天底下沒有不勞而獲的事，一切事在人為，只要你用對方法，付出時間與努力，持之以恆，年紀對你的肌肉流失絕對不會是致命威脅。
轉載出處：GQ
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