到底要怎樣才能練出六塊肌？以下將揭開江湖傳言的真實與假象，並為你示範最有效的鍛鍊方式！
Compassionate Eye Foundation/Steven Errico
別再對六塊肌抱持一隻半解的態度！也不要被各種來源不明的訊息與觀念給誤導，如果你有心把模特兒或好萊塢明星身上傲人腹肌移植到自己身上（而不只是對著照片或螢幕流口水或腦海閃過各種羨慕嫉妒恨），就必須更聚焦在怎麼做才正確，還有該怎麼練成效更好這兩件事上！以下我們將出動歐洲排名第一的健身APP——Freeletics的專業教練，為大家解開有關六塊腹肌的迷思。並且提供一個高強度的核心循環鍛鍊， 讓你在家就能立刻展開訓練計畫，距離收穫六塊肌的時刻也更近一些。
迷思1. 人人都有六塊肌？
江湖上流傳著許許多多關於六塊肌的神話和半真半假的說法。有些人深信每天做仰臥起坐是關鍵，有些人果敢地嘗試極端的節食。但真相是每個人都有六塊肌——只是它常常被隱藏起來！降低熱量攝取，也就是消耗的熱量比吃進去的多，讓體脂率下降，腹肌才會逐漸顯現。
迷思2. 强健的核心就是一切
一个常见的误解是，每天进行核心训练就足以拥有六块腹肌。虽然腹肌锻炼很重要，但仅有腹肌锻炼是不够的。要取得明显的效果，全面的日常锻炼对消耗更多卡路里至关重要。将挑战全身的运动融入其中，并针对所有相关的肌肉群。这将改善你的整体体能，让你离六块腹肌的梦想越来越近。
常見的誤解是：每天做核心訓練就能讓你擁有六塊肌。這句話並不完全正確，雖然腹肌鍛鍊很重要，但單靠這些是不夠的。為了看到顯著效果，你必須進行全面性的鍛鍊才能夠消耗更多的卡路里。將挑戰全身且涵括相關肌肉群的運動融入你的訓練計畫中，不僅有助於提升整體體能，你離六塊肌的夢想也會愈來愈近。
迷思3.每天做腹肌鍛鍊（不是）必須的
有些人相信，為了練出腹肌，就必須天天進行高強度腹部訓練。然而，就像其他肌肉群一樣，腹部肌肉也需要足夠的恢復期才能持續生長和恢復。建議你，腹肌固然要操要練，但還是應該給予充足的恢復時間，每週做兩到三次針對性的訓練，而非天天。同時，也請記住，其他運動在不知不覺中也會連帶訓練到腹肌，例如伏地挺身或引體向上。
迷思4. 碳水化合物是大忌
碳水化合物是身體的重要能量來源，絕對不能不吃！最關鍵的是你所攝取碳水化合物的質量要好，像是全穀類食品、水果和蔬菜才是健康的碳水化合物來源，它們為身體提供重要的營養素，達到均衡飲食。碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的平衡比例，對於減少體脂率，並使腹肌更明顯起到關鍵作用。
10分鐘最佳肱二頭肌鍛鍊
搞清楚正確的腹肌養成觀念，接下來我們幫你準備了3個動作組合而成的有效核心鍛鍊，你準備好進行一次激烈的核心訓練讓腹部燃燒起來嗎？在這15分鐘內，你必須盡力而為，盡量完成多組循環練習。祝你玩得開心！
動作1 10次啞鈴仰臥起坐
採取仰臥姿勢，雙腳分開與臀部同寬，同時將重心保持在胸前。現在收緊腹部肌肉，輕輕抬起上半身，然後再控制性地放下。在整個練習過程中，記住下背部不能離開地面。
動作2 30秒反向桌式伸展
坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙手往後撐地，且手指向後。雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。用力把身體往向上推，直到臀部與肩膀和膝蓋成一條線。過程中手腳必須貼地。手臂伸直，手臂和小腿保持與地面垂直。
動作3 左/右側彎各10次
採直立站姿，單手握啞鈴置於臀部旁，然後把啞鈴沿著大腿降至膝蓋的高度。收緊側腹肌肉，回到起始位置，下一組換邊做。
轉載出處：GQ
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