Henrik Sorensen
這個世界的節奏變得比往常任何時刻都要快，哪怕是一條頭條新聞或某部熱門劇你不小心錯過了，就彷彿跟身邊的人（甚至全世界）失去連結，使人產生莫名的危機感；再者講求效率與KPI的工作職場或來自個人的種種生活壓力，也很容易導致全面性的恐慌發作。任何事情都可能成為觸發點，導致你陷入惡劣的情緒漩渦。
為此，我們幫大家請教專家提供了幾個簡單技巧，教你如何在這些高壓情況下保持冷靜。這些方法很容易就能融入你的日常生活中，並且可以在幾分鐘內將你的BPM（Beats Per Minute，心臟收縮跳動次數計算單位）從令人擔憂的120降到65。這8個在混亂中保持冷靜的策略能幫你過濾噪音，重新找回平靜與快樂。
8項日常練習，讓你壓力環境中游刃有餘
1.吸氣，吐氣
在情緒劇烈震盪的情況下保持冷靜最直接的方法就是強迫自己深呼吸。用鼻子深吸一口氣，屏住1~3秒，然後用嘴巴大聲吐氣，重複這個動作幾次，直到你感覺自己的心跳回到正常水平、頭暈症狀消失。這項練習可以幫你重新掌握自己的感官、思想和身體。
2. 冥想
還記得《享受吧！一個人的旅行》（Eat Pray Love）中女主角伊莉莎白·吉伯特（茱莉亞·羅勃茲飾演）在靜修所努力冥想的情景嗎？那個當下讓人對她深感同情，所幸經過多次練習，她豁然開朗，並說道：「如果你把腦海中所有空間都清空，眼期就會出現一扇門讓你可以走出來。」這個練習教會大家如何在嚴峻情況下保持冷靜，並讓你頭腦清明地應對。對於初學者來說，下載引導式冥想APP是將冥想融入日常生活的最佳方式。
3.制定日常計畫
如果你的生活作息不固定，一切都會顯得雜亂無章。你不需要寫一份五年計畫，但制定一個包含可實現任務的每日計劃並貫徹執行，確實會出現奇蹟。你可以把一整天劃分成早晨冥想、淋浴或盥洗、早餐、辦公和工作任務（你可以在待辦事項清單上勾選）、一小時的午餐休息時間、當天最後的工作任務、晚上鍛鍊、晚餐、看劇，然後睡覺。有時不按部就班也沒關係，但有固定的作息安排會讓你感覺更加專注也更掌控力。
4.停止閱讀末日資訊
透過手機和社群媒體，我們對全世界的資訊可以說唾手可得，但隨之而來的，是對「末日危機」的恐慌，劍橋大學將其定義為：「花大量時間滑手機或電腦，並閱讀糟糕或負面新聞報導的行為」。這種末日危機來自於焦慮、不確定性和一種可怕的事情即將發生的感覺。這項練習最重要的是要讓自己按下暫停鍵，並決定把手機收起來。對他人的困境感同身受是件好事，但正如在航班起飛前座艙長廣播告訴你的那樣：「你需要先給自己戴上氧氣面罩。」
5.練習感恩
對生活中所有美好事物心存感激，無形中會教會你如何在混亂的環境中保持冷靜。當你養成提醒自己擁有多麼美好的一切的習慣後，會讓充滿挑戰的每一天變得更容易度過。做到這一點的最好方法是購買一本日記，你可以在其中寫下所有你感激的、值得你堅持下去的東西。
6.運動
雖然運動或鍛鍊本身可能會讓很多人覺得單調乏味，但科學證明它可以刺激你的感官，釋放腦內啡，讓你感到快樂和平靜。你不必為此特地去健身房開始做重訓，即使每天簡單地散步45 分鐘，也會對你的身心健康大有裨。
7. 聯絡你的支持小組
長時間壓抑自己的情緒是不健康的。當你過分壓抑且時間太長，總有一天它會以某種方式爆發出來。在經歷全面崩潰之前，試著聯繫任何你認為可以安心分享你的問題或困擾的人吧。對方可能是一位領專業心理治療師，甚至是構成你個人支持網絡的家人或朋友。有時候，只需一通電話，就能讓你卸下包袱，感覺好一些。
8. 回應，不要反應
當你背靠牆時，做出衝動反應是很自然的。然而，這往往會讓事情變得更糟。相反地，退後一步，對情況進行評估，權衡所有的選擇，在充分了解現況的基礎上做出明智的決定，而不是魯莽和情緒化地回應。在一項高風險事件中謹慎應對，將教會你如何在隨後可能發生的所有其他事件中保持冷靜。
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