這種源自於美國，在攀爬訓練機上進行的HIIT類型鍛鍊，感覺會成為新一波的新時尚運動！
© Nineten / Justin Prinz
今年秋天，巴黎的小型健身房中開始盛行一種名為「有氧攀岩」的鍛鍊項目，據說是受到美國的啟發。在當地，有間新開的健身房Nineten推出了這個課程，採用了一種在多功能垂直健身器材：攀爬訓練機上進行的HIIT訓練。大多數健身房其實都有配備這種設備，它的訓練優勢是在讓你在身體不受衝擊的情況下，鍛鍊全身肌肉的一種有氧運動。
早在2015年，大西洋彼岸的專業教練Jason Walsh就創立了Rise Nation健身房，這位教練手上的客戶可有不少名人，就我們所知道的，他教過Bradley Cooper和Matt Damon，在當時，他就致力於開發這項攀岩運動遠親的訓練項目，後來愈來愈多人接觸並成為愛好者。
「的確，你使用的是和攀岩相同的肌群，但這種感覺和攀岩無關。」Nineten的教練兼攀岩愛好者 Jumzine向我們證實這一點。通常有開設這類課程的健身房，不會讓學員單調的埋頭苦「爬」，而是會安排播放充滿電音氛圍的音樂，讓大家隨著音樂的節奏，以及局部黑暗和色彩繽紛的霓虹燈來進行訓練。會光顧這種精品健身房的人都很熟習他們激勵學員的方式，就是營造出這種時髦又摩登的健身氛圍，雖然堅持把專注力放在鍛鍊上的本格派不見得買單，但不得不承認，這一招確實會讓人比較容易接受，而且覺得自己正在從事一種時尚活動。
有氧攀岩有什麼好處？
1 鍛鍊腹肌與核心
再次重申，有氧攀岩是一種全身訓練，與其他時下流行的鍛鍊方式如騎飛輪、橢圓機訓練或步行相比，它的優勢讓人很心動，首先使用這種類似垂直登山機的機器採取的姿勢，可以讓你更均衡的分配體重、保護背部，同時加強對腹肌和核心肌群這兩個重要部位的鍛鍊。
2 對抗久坐不適
當然，有氧攀岩的好還不止這樣，根據Zones公司的教練Mehdi Dergaoui表示：「對於那些整天坐在電腦螢幕前、肩膀不自覺向前傾的人來說，這是一項很棒的全面性活運動，能幫你對抗久坐容易導致的不良姿勢。」 「你可以從三個層面進行鍛煉，包括運動幅度、阻力變化以及速度。」它的效果可說立刻有感，在做幾個動作之後，你就會感覺自己好像連續做了15個波比跳，強度可想而知。
3 增強肌肉力量
如果你是HIIT的愛好者，那麼你可能已經在循環訓練課表中加入Versa Climber攀爬訓練機的項目，並且意識到這項練習能在段時間內提升你的心肺功能。不過如我們所說，有氧攀岩不僅僅是這樣。「在騎飛輪時，你專注的是強度，但當進行有氧攀岩，你還可以透過長時間、緩慢的阻力運動或深蹲來增強肌肉力量。」教練Jumzine還說這兩種練習非常互補。
為什麼要做有氧攀岩？
這種新興的小眾運動有助於保持身材和增強體質，針對的客群主要是形形色色的都會男女。對於 Nineten聯合創始人Anthony Tartour也告訴我們：「當我發現這台機器時，我馬上被它顯而易見的功效給震懾！」他說。在生活步調快速的大城市裡，人們不一定有時間在午休時間花一個小時或更長時間進行運動。所以時間短、屬於高強度間歇運動的有氧攀岩瞬間成為新寵兒。對於喜愛沉浸在音樂與霓虹燈這類聲光效果下健身的人來說，只要短短30分鐘加上多樣性的訓練，就能體驗有趣且同時鍛鍊不同肌肉群的課程，真的會讓人很有動力上健身房。
不止如此，有氧攀岩也可以成為你為特定運動項目做準備的前置準備，例如例如馬拉松、鐵人三項，Mehdi Dergaoui表示：「這項運動也非常適合為越野跑做準備，如果你沒時間去爬山的話。」不止如此，據說這類型機器還可以結合地面訓練或側重於上半身的特定訓練，可能性非常多。如果你對我們的介紹產生興趣，也可以確認一下你常去的健身房是否有這項設備（畢竟一台機器20幾萬，一般人不會特別買一台擺家裡），以及是否有提供配套的課程，這樣你就不會只限於紙上談兵，而能夠身體力行了。
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