Editor / Cynthia Lin. Text / Raven Chen. Photographer / Ogawa Lyu. Make-up & Hair / Ray Chang
想變型男嗎？
過去只要我們《GQ》發表有關穿搭的影片，下面就有不少鄉民留言說「把身材練好來，穿吊嘎也帥」，事實上編輯部沒少發過跟健身有關的內容，也非常鼓勵大家趁著空閒時刻，到健身房做做運動，而實際行動或是堅持到現在的，又剩下幾位呢？
大家都知道健身需要計劃，不能盲目瞎練，更不是到健身房隨便舉個啞鈴就能變猛男，每個人都必須根據自己的狀態，去訂製適合的訓練計劃，持之以恆，堅持健身的頻率跟時長，一段時間後來跟現在的身材對比，你才能感受到身材的蛻變。
如果你是新手，剛開始進行重訓的時候，不要立刻挑戰大負重，可以考慮先從深蹲、弓箭步、仰臥起坐、低位引體向上、平板支撐之類的開始即可，每個動作安排 4 到 6 組、每組 12 到 15次，這樣就可以刺激目標肌群，達到鍛鍊的效果；
等到逐漸適應訓練強度後，再來嘗試負重訓練，讓訓練提升難度，這樣才能進一步撕裂肌肉纖維，然後透過修復來使肌纖維增粗。
運動前後放鬆的重要性
剛剛是不是有提到，健身會導致肌肉組織的破壞和撕裂，雖然這些肌肉受傷就是重量訓練後肌肉成長的關鍵，但如果漠視或輕忽，就有可能因為無法順利排除大量乳酸卻導致急性肌肉發炎，因此千萬不能輕忽舒緩疲勞的重要，不然時間一久，很可能會降低肌肉復原的速度，加上你因為不舒服而漸漸放棄健身的動力，反而得不償失。
因此「該怎麼事前預防運動傷害」，以及「健身完如何讓肌肉從疲勞恢復到一般狀態」，成了所有健身的準型男，都該學習的課題，除了拉筋跟跑步之外，現在你可以用更科學的方式來讓肌肉，免於過度緊繃過後的運動傷害，就是使用 OSIM 震動按摩滾筒。
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OSIM震動按摩滾筒是一款可以快速有效緩解運動後酸痛的神兵利器，滾筒適合大面積的肌肉按壓與筋膜軟組織的拉伸放鬆，可以均勻地將緊繃的肌肉梳理開來，這是筋膜槍、筋膜球比較難以辦到的，OSIM 震動按摩滾筒更有別於一般滾筒，具備高頻震動設計，提供5檔強度選擇，可以深層有效地放鬆筋膜，快速緩解酸痛與紓緩緊繃肌肉群，而且震動更能有效降低按摩過程中的痛感。
OSIM 震動按摩滾筒，更突破市場框架，全球首創以兩側有五角握柄的固定設計，讓滾筒本體懸空於地面，不會像其他滾筒壓在地上，滾不太動，使用變得相當輕鬆，而且提供了良好的穩定性，不會因為震動功能而彈跳位移，很好操控，想按摩哪裡就按摩哪裡，不管是臀部、腿部、背部的肌肉，還是側面的闊背肌、淋巴處，都能直達痛點，適量的施予筋膜按摩，讓肌筋膜回復到張力平衡，重新促進血液循環，使肌肉回到原本的柔軟與彈性，快速恢復活力。
使用方法也非常簡單，只要將要紓緩的部位輕鬆地靠上滾筒，再慢慢地滾動，像要伸展背部時，只要將滾筒橫放在地上，雙手交叉放於後腦勺，上背部躺在滾筒然後上下來回滾動即可，特別在放鬆大腿外側肌群，這種很吃核心力量的動作時，使用有固定設計的OSIM 震動按摩滾筒，就會感到非常的省力！
如果比較沒有時間完整地進行運動紓緩，或是運動後已經沒有多餘的體力好好放鬆，也可以透過「OSIM X-Sports 巧摩枕」，享受強而有力的 3D按摩球的揉捏，無論是在健身房立即使用，或是回到家洗了個舒服的熱水澡，躺在床上或是坐在沙發上邊滑手機邊放鬆，真是超享受！
「OSIM X-Sports 巧摩枕」能迅速而精確的雙向揉捏動作，幫你減緩全身肌肉的緊繃及酸痛感，特別針對小肌肉群，提供更細膩且強勁深層的定點按摩，緩解疲勞、深層放鬆，而且還有溫熱的功能，就像熱敷一樣！使用上更簡便，很適合沒空怕麻煩的人。
最後還是再多說一句，放鬆的重要性，遠比你想像中的重要許多，最簡單的方式，就是把自己交給OSIM ，放越鬆，健身成效越出乎意料。
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轉載出處：GQ
轉載網址：https://www.gq.com.tw/bettermen/article/osim-relax-2021
