上健身房不要只用跑步機！ 4 大有氧運動器材「卡路里消耗量」與「鍛鍊效果」帶你一次看！

LuffyKun

你是否曾考慮使用有氧運動器材健身？如果你想要的是減肥和燃燒脂肪，你需要知道每一部器材消耗熱量的多寡與鍛鍊肌肉的效果並不完全相同，特別是有某一項器材相較之下能燃燒更多的卡路里。健身房裡可控制速度與阻力的器材多半與有氧運動相關，問題是該選擇哪項器材？當然跑步機可說是最常見的選項，但仍有許多其他選擇可以達到更大的減肥效果。

1. 跑步機

每小時燃燒卡路里：712 卡路里（以每小時 10 公里的速度進行）

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跑步機適用於跑步、步行、短跑或間歇訓練，你能在世界各地的健身房中找到它，它是一種易於使用的設備，更有助於增強小腿、股四頭肌和臀肌，此外，你還可以根據所要進行的運動調整模式。

2. 飛輪

每小時燃燒的卡路里：622 卡路里 ( 以中等速度運動，或上健身房課程一小時)

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飛輪是一項低衝擊運動，它不會傷害你的膝蓋、腳踝或關節，自己騎當然很輕鬆，但是上健身房的課程你一開始可能就會鐵腿，然而越高階的課程消耗熱量越高，雖然相對會對膝蓋造成負擔，但更重要的是，好的課程教練會常常注意你的姿勢正確與否，以避免造成運動傷害。

3. 滑步機

每小時燃燒的卡路里：在高速時可消耗 800 卡路里

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要初學者使用滑步機就像是一種折磨，甚至會覺得自己笨手笨腳的，但如果習慣操縱之後開始逐漸加速，就能有很好的鍛鍊效果，在選擇滑步機時，請選擇連手臂也要跟著一起運動的機台，因為可以產生更大的運動強度，一開始會讓覺得全身肌肉熱熱痛痛的，但是對膝蓋與臀部造成的負擔卻不大，手臂也能跟著鍛練到，所以消耗的熱量也高，因為你的全身都在運動。

4. 划船機

每小時燃燒的卡路里：622 卡路里（ 以中等速度持續推拉）

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