減脂增肌是每個想要做好體重與體態管理的人的共同課題，當然羅馬不是一天造成，你的脂肪和體重的增加或下降也不可能短短一週就達標，一般運動基礎目標大約會訂三個月左右。不過急性子的人總想著有沒有更快速的捷徑？
圖片提供：Getty Images Westend61
節食這個過分激烈的方式編輯個人不推薦，你可以適當控制飲食，或者一週選一天或兩天禁食，只補充水分或流質食物來淨空腸胃順便排毒，但不吃或吃極少，然後有一天終於忍不住破戒大吃大喝（別挑戰自己的意志力，人的身體就是這樣，長時間少吃或不吃，大腦的保護機制會不斷提醒你需要多多進食來補充能量、維持生命力），體重就會像溜溜球效應一樣快速回彈，身形直接變成泡芙人不說，甚至之後更難減下來。
運動呢？高強度間歇運動成效很顯著，不過在眾多項目中，做來做去你可能有點膩了，想要換換口味？我們覺得推雪橇很值得一試。它標榜菜鳥也可以上手，而且短時間內能達成增肌減脂的效果。我們這裡說的雪橇就是那個每年聖誕節聖誕老公公會駕乘去送禮物的那個，斯堪地那維亞伐木業極其盛行，但卡車無法進入樹木茂密行路不便的森林，當地的工人就用這麼環保的運送工具來取代，試想幾百斤的木頭每天這樣徒手推啊推的，肌肉怎麼可能不長出來？肌耐力又怎麼可能不增強？演變到後來就成為健身房的運動項目。
至於該怎麼推？其實沒想像中複雜，就是正面推、往後拉和側面轉這三種，動作類似跑步，主要靠腿部肌肉，沒什麼高難度技巧需要克服，練久腿會變健壯。如果還同時做推拉的動作，連核心和背部都可以一起鍛鍊，同樣能達到全身性訓練。如果你還想要增加訓練強度，搭配增加負重和拉長推拉距離這些方式就能辦到，一次性完成增肌、燃脂還有訓練爆發力等多種作用，是不是很棒？
再次幫大家重點筆記推雪橇這項運動五個優點，做為參考：
1.上手易
這種運動方式屬於向心收縮，意即肌肉長度縮短的動作，例如拿水壺喝水這個動作會讓肱二頭肌向心收縮，除此之外，還可以增加訓練量，讓運動效果更優。
2降低傷害風險
推雪橇在施作時，對人體的磨損比較小，有助於降低運動傷害的風險。
3增肌減脂
只要負重足夠，推雪橇也會是一種高強度訓練，大家都知道這類訓練有助提高新陳代謝率，運動後過耗氧量跟著增加，並產生後燃效應。此外，由於不容易產生運動傷害，還能加大重量來做肌肥大訓練。
4.增強爆發力
只要透過70~85％的最大重量和衝刺來做訓練，不僅能提高爆發力，同時還能強化腿部肌肉，如果你覺得自己的腿太像弱雞不敢露，這項運動絕對能讓你重拾自信。
5.訓練模式多元
除了前面提到的基本動作，推拉、前後、側身跑，推雪橇還有不少變化，像是手握高保持直立，或是手握低讓身體和地面維持水平，這樣運動起來也比較不乏味，是吧？
專業諮詢：World Gym
轉載出處 : GQ
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