不管是不是染疫，居家隔離似乎已經成為家常便飯，今天這個，明天那個，後天大家一起來。別因為這樣，就放心地用一種放大假的心情天天在家吃喝個不停，除了上廁所、洗澡，屁股完全黏在椅子上，或者乾脆躺著不動，小心你的二頭肌三頭肌趁機叛逃，連腹肌也從六塊變成一大坨。
當然，要你動，不只是因為怕肌肉失蹤，重點還在於提升自體免疫力。以下四個建議動作不必動用到器材，還是可以幫你練核心、腿部肌群，順便做做伸展，頻率和強度請斟酌自身狀態自行調控，不必過分勉強，以免運動代償或受傷。天天花30分鐘練一練，確保出關的時候整個人神清氣爽，也不必擔心發胖讓身材走樣。（如果期間出現各種呼吸道現象或發燒等症狀，建議請教過醫師意見，再決定是否該繼續鍛煉）
動作1 棒式
步驟：腹部朝下平躺，兩手手肘彎曲與手臂呈90度，雙腳將身體抬起，腹部核心以及臀部收緊。
提醒：建議依自己的能力撐30秒至1分鐘，休息20秒再換下一組，一次做3~6組。
動作2 深蹲
步驟1 雙腿打開與肩同寬，可微微外八，維持骨盆與脊柱中心位置，腹部核心穩定。
步驟2 先吸氣接著往下蹲，一直到大腿與地面呈平行狀態。
步驟3 維持幾秒鐘後，吐氣用臀部與腿部力量往上，回到起始位置，並重複動作。
動作3 臀橋
步驟1 平躺在瑜珈墊上，雙手輕鬆放在身體兩側，雙腳自然屈膝。
步驟2 先吸氣，接著一邊慢慢吐氣，一邊用臀部力量，將核心、臀、腿往上抬，胸部到膝蓋必須呈現一直線。
步驟3 停留數秒，慢慢吸氣，回到起始位置，並重複動作。
步驟4 嬰兒式
步驟1 在瑜珈墊上呈跪姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持中心位置。
步驟2 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近瑜珈墊，把注意力擺在放鬆臀部與下背肌群上。
資料提供：World Gym
轉載出處：GQ
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