長期用電腦、手機導致「烏龜頸」？3招拯救你的脖子，擺脫肩頸痠痛！

現代人長時間低頭滑手機、用電腦，無形之中給頸部帶來巨大壓力，並形成「烏龜頸」，這種烏龜頸總是讓人肩頸莫名痠痛，讓本來就煩心的工作更加上壓力，今天MF整理了3個緩解烏龜頸的方法，讓各位可以保護自己的頸部！

烏龜頸成因

烏龜頸的成因，在於不正常地運用頸部肌肉，頸部直立是靠著肌肉支撐，這也是頸部最正常的情形，然而為了使用電腦或是手機，頸部會長期前傾，導致頸部的肌肉以不正確的姿勢不自然受力，便容易導致肌肉緊繃，更會拉扯到肩膀肌肉，並使得肌肉緊繃僵硬，導致肩頸痠痛，更甚者，會使得骨頭間的軟骨「椎間盤」被長期拉扯而失去彈性，導致突出並壓到神經、導致手麻，到此情形，便要看醫生診治。

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緩解方法

#收下巴

收下巴這個動作能保持因前傾的頸部肌肉，回復原先的位置。首先，雙手十指緊扣抱著後腦勺，並維持下巴內收的狀態，並「微微」低頭，專注於保持後頸拉開的姿勢，維持30秒，重複做3組。這個動作非常適合上班時放鬆，不過要記得是收下巴而不是低頭，不然會導致頸部更不舒服。

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#貼牆站立

這個動作其實就和過去治療駝背相似，不僅可以重新使得身軀挺直，也能有效使得下巴縮起，令頸部直立，站在牆面後，並用力使得肩膀、脖子靠向牆壁，維持5分鐘，並做個3組，如果是有烏龜頸症狀的朋友，肯定會覺得很酸喔。

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#仰躺縮下巴

將自己上半身靠在椅子上，令下半身懸空，接著收緊下巴，持續一分鐘，每天做個3組，同樣地，這樣能夠訓練頸部的肌肉，並有效改善烏龜頸的情形。

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轉載出處：MANSFASHION

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